熟悉器械功能和操作步骤，确保每个动作都规范高效；定期维护设备，确保器械处于最佳工作状态，提高训练效果。

通过加强上肢和核心的力量训练，提升自由泳时的划水力度和稳定性。练习不同节奏的划水动作，使游泳更加流畅。调整呼吸的时机和频率，确保在游泳过程中能够保持最佳状态。

如何清洁拳击手套内衬？

进行全身力量训练，特别是上肢、核心和腿部的力量训练。通过间歇性训练，提升攀岩时的肌肉耐受性。练习短时间的高强度爆发力，增强攀岩中的速度与力量。